małe ciężary

[...] Sprawdziłem sobie siłe w wyciskaniu na klate - pykło 120kg, także jak na pompki w domu jest całkiem fajnie. Pomału progresuję sobie w siadzie i mc ale ciężary są jeszcze małe. Zrobiłem sobie fotki na treningu, jak widać góra fajna, a łydy słabe. Będzie trzeba dorzucić jakieś wznosy na łydki. https://imageshack.com/a/img924/8022/czNbBO.jpg [...]

Trening na redukcji powinieneś ułożyć wg takich wytycznych: -podstawowe ćwiczenia złożone -duże ciężary - powtórzenia <8 -maksymalnie skrócone przerwy i czas trwania treningu. Do 10 serii na duże partie mięśniowe, 6 na małe. pzdr/

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Co do treningu odpuść sobie pseudoporady kolegi wyżej. Trening najlepiej typowo siłowy czyli duże ciężary, małe liczby powtórzeń, przerwy 90-120 sec - czyli w zasadzie wszystko odwrotnie niż radzi PPpawlopawlo Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-04-22 21:41:44

Te chińczyki takie małe.. a ciężary takie duże Nie tak powarznie to się ładnie katują na tych treningach, najlepsze te przysiady z przodu

Rybas : duze ciezary, bo jestem juz w zyciowej formie. niestety wydaje mi sie, ze bedzie teraz przestuj z tym skosem, bo cos coraz ciezej idzie. wiec od przyszlego tygodnia tylko 3serie (15/10/5p) i tak przez 2tygodnie. jak by nie bylo jem juz 10kapsow nitro. a dzisiaj po podwieczorku (4 male udka, 1kromka razowca, 15g oliwki i pol papryki), [...]

Jeżeli chodzi o ciężar to z tym problemu nie ma mam już dobrane ciężary. Jak na początek wiadomo male ale potem się zwiększy wiec śmiało możecie się rozpisywać ;D

[...] później totalnie siadłem - wytrzymałość siłowa jest żadna) Przysiad - z dużym zapasem, bardzo ostrożnie, ostatnia seria 5 ruch z zatrzymaniem 3 sek na dole, ciężary bardzo małe... Trzeba powoli dokładać. Martwy ciąg - każde powt. z ziemi (sztanga w bezruchu), nacisk na technikę i ciężar maleńki, ale mimo wszystko czuję plecy:) Ogólnie może być, [...]

pn, sr, sb po godzinie.No i nie zawsze jestem. Ciężary...małe

Teraz to lipa z obciążeniami bo małe kcal, nie wyrwałem na MC 170kg ostatnio XD i ogólnie zmniejszyłem ciężary by robić bardziej intensywne treningi. Ale spoko, od kolejnego tre będe dawał obciążenia

no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem punkt 2, dlatego napisze to na przykladzie: wycisk plaska hantlami: 18kg x 12powt 23kg x 10powt 27kg x 10powt 31kg x 8powt -wiem z doswiadczenia ze te 8 powtorzenie jest moim ostatnim 9 moge zrobic juz tlyko z pomoca I przyklad na mniejsze grupy miesniowe: biceps hantlami 10kg x 12 powt 11kg x 10 powt 13kg x 8 powt - [...]

Jako, że wieje nuda to postanowiłem wstawić swoje treningi i może zacząć dawać wpisy co dziennie?? to się jeszcze obaczy :) 13.09.2012 czwartek Trening (ciężary małe ale nie chce przeginać, choć progres jest oprócz bica i trica) Rozgrzewka 7-9 minut Trening właściwy: - MC - 50kg 15/12/12/10 reps - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10kg (chyba bo [...]

I po gejmsach %-) Liczyłem na bardziej ożywioną dyskusje ale widać nie wszyscy mogli poświęcić tyle czasu na śledzenia zmagań crossfitowej elity /-) Małe podsumowanie: - Gabi ostatecznie na mocnym 3 miejscu - wielki szacun! pokazała siłę naszego kraju na elitarnym polu bitwy - W kategorii Man w końcu Matt Fraser pokazał co potrafi i zdeklasował [...]

lubie wolne ciezary i dosc male ilosci powtorzen to na mie dziala najlepiej :)

Buterlfay przez 1 miesiąc a potem zmienie na rozpiętki to samo z tricepsem najpierw wyciąg 1 miech a potem wysiskanie fransuskie. Powoli do przodu małe przetarcie a potem na wolne ciężary zmiana. Co o tym sądzicie?? dobrze sobie wymyśliłem

A nie za małe przypadkiem te "ciężary" jak dla takiego "chłopa"? Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-27 20:08:34

[...] jak robię to co kocham podnoszę ciężary nie ma lekko . Dziś po spożyciu bcaa nie czułem się tak wyczerpany jak zazwyczaj bywa.Samo poczucie jest dobre.Powoli dostrzegam małe efekty które mam nadzieje ,że będą coraz większe na co liczę.Jak to mówią ciężko jest lekko żyć. Zawsze trzeba ciężko pracować żeby coś osiągnąć. [...]

E tam, ona jest płaska jak deska...i co z tego? Małe może być piękne, zresztą sporo facetów też lansuje tą tezę ;-) Ale istotne jest w powyższym jedno słowo..deska.. A ściślej rzecz biorąc wyciskanie do deski. Poniższe jest może nie skrótem, ale jakimś tam opracowaniem artykułu ze strony trójboistów z zachodniego wybrzeża USA, ...może komuś się [...]

[...] koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to jakoś zmieszać, [...]

wlasnie wrocilem z treningu .. klatka plecy .. z barkiem wszystko ok ciezary male ale powoli powoli pojdziemy do przodu .. dzieki wszystkim za rady i oceny